Busca un lloc tranquil i seu en una posició que et resulti còmode; pots triar una cadira o un coixí al terra.

Si tries un coixí, seu a la punta, de manera que els genolls et toquin al terra; així podràs mantenir l’esquena recta sense gaire esforç. Pots seure amb les cames encreuades o agenollar-te amb el coixí entre elles.

Si seus en una cadira, seu a la punta, així l’esquena no et tocarà al respatller. Recolza bé les plantes dels peus a terra i els ísquiums a la cadira. Estira la columna fins a la coroneta i sent com l’esquena se t’allarga, augmentant l’espai entre les vèrtebres. Permet que les espatlles es deixin anar i sent com es relaxen. Somriu per relaxar tots els músculs de la cara. Si tens quatre pedretes posa-les al teu costat. Si no en tens, deixa que les teves mans descansin damunt les cuixes durant l’exercici.

Tanca els ulls i sent com la respiració entra i surt del teu cos.

Anem a començar la meditació de les pedretes, fent tres respiracions conscients.

Quan acabis, agafa una pedra primera pedra i posa-la entre les mans.

1. Agafa la pedra FLOR i posa-la entre les mans.

Inspiro, em sento com un FLOR; espiro, sóc BONIC/A tal com sóc i em sento FRESC/A. Inspiro, FLOR; espiro, FRESCA. Segueix fent 3 respiracions al teu ritme, repetint flor a l’inspirar i fresc a l’expirar.

Ara posa la pedra flor a l’altra banda i agafa la pedra MUNTANYA.

2. Inspiro, em sento com una MUNTANYA; espiro, estic CONCENTRAT, ningú em pot distreure; em sento ESTABLE I SÒLID.

Inspiro, MUNTANYA; espiro, ESTABLE. Segueix fent 3 respiracions al teu ritme, repetint muntanya l’inspirar i estable a l’espirar.

Ara posa la pedra muntanya a l’altra banda i agafa la pedra AIGUA TRANQUIL·LA.

3. Inspiro, em sento com AIGUA TRANQUIL.LA; espiro, REFLECTEIXO les coses amb CLAREDAT, dins i fora meu.

Inspiro, AIGUA TRANQUIL.LA; espiro, REFLECTEIXO. Segueix fent 3 respiracions. Posa la pedra aigua tranquil·la a l’altra banda i agafa la pedra ESPAI.

4. Inspiro, sento ESPAI dins meu, sóc com l’ampli cel; espiro, em sento LLIURE.

Inspiro – ESPAI; espiro – LLIURE. Fes 3 respiracions repetint ESPAI I LIURE.

Ara deixa la darrera pedra a l’altra banda.

Per acabar, fes 3 respiracions conscients.

Que tinguis un bon dia!

(Del llibre «Plantant llavors» de Thich Nhat Hanh i la comunitat de Plum Village, Ed. Kairos 2015)