Busca un lloc tranquil i seu en una posició que et resulti còmode; pots triar una cadira o un coixí al terra.
Si tries un coixí, seu a la punta, de manera que els genolls et toquin al terra; així podràs mantenir l’esquena recta sense gaire esforç. Pots seure amb les cames encreuades o agenollar-te amb el coixí entre elles.
Si seus en una cadira, seu a la punta, així l’esquena no et tocarà al respatller. Recolza bé les plantes dels peus a terra i els ísquiums a la cadira. Estira la columna fins a la coroneta i sent com l’esquena se t’allarga, augmentant l’espai entre les vèrtebres. Permet que les espatlles es deixin anar i sent com es relaxen. Somriu per relaxar tots els músculs de la cara. Si tens quatre pedretes posa-les al teu costat. Si no en tens, deixa que les teves mans descansin damunt les cuixes durant l’exercici.
Tanca els ulls i sent com la respiració entra i surt del teu cos.
Anem a començar la meditació de les pedretes, fent tres respiracions conscients.
Quan acabis, agafa una pedra primera pedra i posa-la entre les mans.
1. Agafa la pedra FLOR i posa-la entre les mans.
Inspiro, em sento com un FLOR; espiro, sóc BONIC/A tal com sóc i em sento FRESC/A. Inspiro, FLOR; espiro, FRESCA. Segueix fent 3 respiracions al teu ritme, repetint flor a l’inspirar i fresc a l’expirar.
Ara posa la pedra flor a l’altra banda i agafa la pedra MUNTANYA.
2. Inspiro, em sento com una MUNTANYA; espiro, estic CONCENTRAT, ningú em pot distreure; em sento ESTABLE I SÒLID.
Inspiro, MUNTANYA; espiro, ESTABLE. Segueix fent 3 respiracions al teu ritme, repetint muntanya l’inspirar i estable a l’espirar.
Ara posa la pedra muntanya a l’altra banda i agafa la pedra AIGUA TRANQUIL·LA.
3. Inspiro, em sento com AIGUA TRANQUIL.LA; espiro, REFLECTEIXO les coses amb CLAREDAT, dins i fora meu.
Inspiro, AIGUA TRANQUIL.LA; espiro, REFLECTEIXO. Segueix fent 3 respiracions. Posa la pedra aigua tranquil·la a l’altra banda i agafa la pedra ESPAI.
4. Inspiro, sento ESPAI dins meu, sóc com l’ampli cel; espiro, em sento LLIURE.
Inspiro – ESPAI; espiro – LLIURE. Fes 3 respiracions repetint ESPAI I LIURE.
Ara deixa la darrera pedra a l’altra banda.
Per acabar, fes 3 respiracions conscients.
Que tinguis un bon dia!
(Del llibre «Plantant llavors» de Thich Nhat Hanh i la comunitat de Plum Village, Ed. Kairos 2015)